좋은 습관이나 루틴은 삶을 더욱 알차고 행복하게 만들어준다. 하지만 대부분 부족한 실행력 탓에 오래 지속하지 못해 지속가능한 좋은 습관을 유지하지 못하는 사람들이 많다. 그런 사람들에게 추천되는 것이 ‘이프 덴 플래닝(if then planning)’이다.예를 들어 (만약) 오전 9시가 되면 (그때는) 15분 동안 메일을 확인하고 답장한다, (만약) 누군가에게 화를 낸다면 (그때는)

전립선 비대증(BPH, Benign Prostatic Hyperplasia)은 전립선이 과도하게 커지는 질환이다. 15~20ml 정도이던 것이 30ml 정도로 2배 가량 커짐으로써 이런저런 불편함을 야기한다. 연령대로는 대개 40대부터 징후가 나타나기 시작해 60대가 되면 성인 남성의 절반 이상을 넘기고, 80대 이상이 되면 80% 정도가 전립선 비대증을 경험한다고 한다.전립선이 커지는 이유는 다양하다. 가장 직접적인

사람들마다 저마다의 수면 습관이나 루틴이 있다. 어떤 방법이 최선인지는 가늠하기 어렵다. 개인 차가 크기 때문이다. 따라서 건강하고 좋은 수면을 하기 위해서는 자신에게 맞는 수면법을 조기에 찾는 것이 중요하다고 수면전문가들은 말한다.일본의 저명한 수면 건강 지도사 스미야 료가 <수면전략>에서 소개한 ‘이분할수면법’은 이제까지 크게 소개되지 않은

◇ ‘2025 평창 백일홍축제’ 12일까지 7개 구간에서 열려‘2025 평창 백일홍축제’가 12일까지 ‘가을향기, 백일홍으로 물들다’를 주제로 평창읍 일원 7개 구간에서 펼쳐진다. 1000만 송이 혼합 백일홍꽃밭과 팬더 조형물, 꽃 탑이 어우러진 포토존과 박 터널, 버스킹 공연과 푸드트럭이 있는 테마 체험 공간, 코스모스와 백일홍으로 꾸며진 대형 꽃밭, DJ박스와 사

'필립 매피톤의 유산소 체크리스트'가 있다. 2000년대 초에 쓴 <매피톤 건강법>이라는 저서에서 제시된 유산소 자가 평가 방법이다. 현재까지 유산소 체크 방법으로는 가장 널리 이용되는 체크리스트다. 물론 완벽한 측정법은 아니다. 그래도 자신의 유산소 능력이 어느 정도 되는 지 가늠해 봄으로써 자신에게 맞는 운동법 등 다음 스텝을 준비할 수 있다는 점에서 한 번쯤 체

모든 사람에게 ‘인권’이 존재하듯이 당연히 노인에게도 ‘노인 인권’이라는 것이 있다. 노인이 존엄한 존재로 인정받아 그에 합당한 처우를 받으며 인간다운 노후 생활을 영위할 수 있는 권리를 말한다. 최근 들어 노인 인권을 지켜드려야 한다는 사회적 분위기가 팽배하다. 특히 10월 2일 노인의 날과 노인 주간을 계기로 노인 인권 차원에서 노인 학대를 막을 방

혈관의 중요성이 날로 강조되고 있다. 특히 나이가 들수록 혈관 막힘 현상이 동시다발적으로 나타날 수 있어, 젊어서부터 평소 꾸준한 혈관 관리가 필요하다는 지적이 많다. 하지만 이른바 '혈관력'의 중요성을 인지할 즈음에는 이미 혈관이 많이 망가진 이후인 경우가 태반이다. <100년 혈관을 만드는 법>을 쓴 일본의 이케타니 도시로 박사가 셀프 혈관력 체크리스트를 소

전립선(前立腺)은 남성에게만 있는 장기다. 단어 그대로 ‘앞 쪽에 있는 분비선’으로, 방광과 요도 사이에 있다. 크기는 15~20ml 정도로 그다지 크지 않다. 무게도 20g 내외다. 하지만 배뇨는 물론 사정과 발기 등에 깊숙히 관여하는 중요한 기능을 가져, 평소 관리가 필요한 중요한 장기다.전립선이 소변과 정액의 배출 통로라는 점에서 전립선의 중요성이 크다. 여기에 문제

◇ 정선 민둥산 은빛 억새 축제, 10월 2일 개막‘제30회 정선 민둥산 은빛억새축제’가 10월 2일 시작해 11월 15일까지 열린다. 해발 1118ｍ의 민둥산은 전국 5대 억새 군락지 중 한 곳으로, 7부 능선에서 정상까지 무려 66만여㎡에 달하는 은빛 억새꽃밭이 장관을 이뤄 매년 30만 명 이상이 찾는 관광명소다. 특히 백록담을 닮은 정상 부근의 ‘돌리네’가 SNS를 통해 널리 알

부정적인 생각은 크고 작은 스트레스를 가져다 준다. 뇌리에서 좀처럼 제거되지도 않는다. 머릿 속이 뿌옇게 느껴지고, 쉽게 피로감을 느끼면서 집중력이 떨어지고, 만사가 귀찮아 지며 무력감을 느끼게 만든다. 이런 상태를 전문 용어로 ‘브레인 포그(Brain Fog)라고 한다. 긍정심리학의 효시(嚆矢)라 불리는 마틴 셀리그만 박사가 주창한 용어다.브레인 포그란, 머리에 안개가

시도 때도 없이 잠이 쏟아지는 경험들이 있을 것이다. 문제는 낮에도 졸리는 빈도나 정도가 점점 늘어나는 경우다. 운전 중 잠시 차가 밀리는 찰나에도 잠이 쏟아져 위험에 빠지는 아찔한 경험을 하는 사람들도 있다.나이가 들수록 이렇게 갑자기 쏟아지는 졸음을 이기기가 더 어렵다. 만약의 사태에 대비해, 자신이 이렇게 쏟아지는 졸음에 얼마나 제대로 대응할 수 있는 상황인

유난히 술을 좋아하고 즐기는 사람들이 있다. 그런데 그런 사람들 가운데 많은 이들이 하나 같이 자신은 알코올 중독은 아니라고 말한다. 그런 마인드이기에 더더욱 알코올 중독에서 벗어나기 힘들 수도 있다. 나이들수록 의지는 더 약화될 수 밖에 없다.최근 <상처받지 않는 마음>을 쓴 박성봉 정신과 전문의가 ‘옥스퍼드그룹 운동’이라는 기독교 관련 단체가 소개

재벌 회장의 사생활은 철저히 베일에 가려져 있다. 힘찬북스의 신간 <재벌 회장들의 몸을 설계한 남자>는 숨겨진 그 베일을 매우 흥미롭게 벗겨낸 책이다. 대한민국 0.001% 재벌 총수들과 그 가족들의 건강 관리법과 건강 식단에 관한 내용이 상세히 기록되어 있다.전문 트레이너인 저자 해준은 자신을 20년간 재벌 회장들을 비롯한 최상위 사회 지도층의 건강 설계자이자 삶의

누구나 살면서 크고 작은 거짓말을 하게 된다. 하지만 거짓말을 하면 티가 난다고도 한다. 말이든 행동이든 어디에서든 평소와 다른 뭔가가 느껴진다는 것이다. 문제는 거짓말을 하는 당사자는 정작 그런 사실을 잘 모르는 것이다. 거짓말하는 사람들은 어떤 부분에서 쉽게 탄로가 날까?<당신 인생에 용기 따윈 필요없다>는 저서를 낸 일본의 유명 멘탈리스트 ‘멘탈리스

◇ 수원화성에서 3대 가을축제문화제·정조 능행차·미디어아트 세계문화유산 수원화성에서 10월 말까지 3대 가을축제가 동시에 열린다. 제62회 수원화성문화제가 10월 4일까지 8일 간 ‘새빛팔달’을 주제로 열린다. 조선시대 뱃놀이인 선유놀이를 모티브로 한 수상 퍼포먼스 ‘선유몽’과 정조대왕의 야간 군사훈련인 ‘야조’, 정조대왕이 어머니

‘건강한 잠’, ‘좋은 잠’에 관한 정의는 일정치 않다. 하지만 많은 수면 전문가들은 자신이 원하는 시간에, 중간에 깨지 않고 아침까지 잘 자면서, 일어나 개운함을 느낀다면 건강한 잠 혹은 ‘숙면’을 한 것으로 평가한다. 이런 잠이 신체 및 정신 건강에 도움이 됨을 알기에 모두가 이런 잠을 원한다. 하지만 그럴수록 잠에 대한 잘못된 정보나 오해가 넘

50대를 넘기면 가장 걱정되는 질환 가운데 하나가 ‘치매’다. 진행 자체가 매우 더딘 편인데다 갑자기 찾아오는 경우도 있어, 치매기를 인식하는 순간 이미 치매가 상당히 진행된 경우가 많다. 따라서 치매는 조기에 발견해 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요하다고 전문가들은 말한다.알츠하이머병의 세계적 귄위자로 서울대학교 의대 교수 겸 치매융합연구센터 센터장

불면증으로 고생하는 중장년과 노인들이 적지 않다. 언제 잠을 자든 새벽에 꼭 한 두번 씩은 깨는 날이 거의 일상인 사람들도 많다. 불면증에서 벗어나려 이렇게 저렇게 생활습관을 건강하게 바꾸는 노력을 기울여 봐도 녹록치 않다.1970년대에 ‘수면무호흡’ 사례를 학계에 최초로 보고했던 세계적 수면 분야 권위자로 <최상의 잠(The Mystery of Sleep>이라는 저서를 낸 메

<남길 것 버릴 것 간직할 것>을 쓴 정희숙 작가는 공간의 가치를 되살리는 라이프 시프트 정리법의 대가로, 한국 1세대 공간 정리 컨설턴트다. 한국정리컨설팅협회장을 맡고 있으며, 공간 정리 컨설팅 전문업체 ‘정희숙의 공간미학’의 대표다. 유튜브 ‘정희숙의 똑똑한 정리 운영’도 운영 중이다.정희숙 작가는 “정리는 삶의 주도권을 되찾는 일”이

헬스케어 전문기업 조윈(대표 유연정)이 모아라이프플러스(총괄대표 윤상호)와 공동개발한 암 특화 헬스인슈 라이선스 제품 ‘닥터스 PGA면역 업’을 정식으로 선보였다. 면역 핵심 성분 ‘닥터스 PGA면역 업’은 모아라이프플러스가 25년의 연구 끝에 개발한 면역 증강 제품이다. 특허 균주 Bacillus Subtilis Chungkookjang을 독자 기술로 배양해 9단계 24개 공정을 거쳐 정제